http://www.youtube.com/watch?v=9tAHKej4OwU

Galera

Veja o video COMPLETO da marathon - 2009 

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5. As primeiras passadas

Para as primeiras passadas é importante que o corpo e o centro de gravidade estejam acima e ligeiramente adiantados para favorecer a força nas passadas onde invólucro (aplico) todo o peso do corpo nas primeiras passadas.

O joelho passa de atrás para a frente com o patins reto e paralelo para depois apoiar este com uma torção do tornozelo, ficando a roda dianteira fora e a traseira próxima da base de sustentação. Depois dos primeiros passos (em média 6 a 7 passos), é necessário ir a procura de uma passada com os empurres laterais, igual a técnica de reta (se o percurso for na reta). Em pista, aplicar depois dos 7 passos a técnica de curva com movimentos rápidos e freqüentes.

Os primeiros passos garantirão a velocidade que o patinador terá no percurso.

4. Deslocamento do centro de gravidade

O centro de gravidade se desloca da perna que esta na frente para a perna que esta fora da caixa de saída. Passando de uma flexão a uma extensão do joelho da perna que está na frente, e de uma extensão, flexão e extensão do joelho que está fora da caixa de saída. A flexão e extensão que se faz pelo movimento circular do centro de gravidade de abaixo para cima até passar e descarregar o peso do corpo de novo na perna que está na frente. Aqui o patinador deve empurrar forte com o pé que está fora da caixa de saída. Esta força será a que permitirá o deslocamento do centro de gravidade de novo a perna da frente, a perna de atrás se libera para começar um movimento frontal.

3. Apoio na caixa de saída;

Aqui o peso do corpo deve deslocar-se para o patins que está na frente, liberando a perna de trás, deslocando esta para fora da caixa de saída sem exagerar no deslocamento, para facilitar o deslocamento do centro de gravidade para a fase seguinte.

O centro de gravidade se mantém baixo. Mãos em posição diferente ao pé (mão direita em posição contrária ao pé esquerdo e vice-versa), apontada para a frente,Joelho da perna que está atrás esticada e joelho da perna de apoio na caixa de saída se mantém flexionado

2. Estabilidade:Esta fase começa depois da fase de concentração com um movimento de arriba para embaixo (de cima para baixo), fazendo uma flexão extensão da articulação dos joelhos onde o centro de gravidade oscila para procurar a estabilidade do corpo.Os pés colocados são apoiados no chão da seguinte forma:O pé dominante ficará na frente com a primeira roda do patins para fora da base de sustentação ou para o externo da pista quando o pé dominante é o direito, e para o interno da pista e fora da base de sustentação quando for o pé esquerdo for o dominante.

2.1 Joelhos flexionados e centro de gravidade próximo ao chão;

1. Concentração:

Para as saídas é importante a concentração, lembrar-se neste momento o que é necessário fazer, tanto para os 300, 500, 1.000, quanto as provas longas. Todas as informações que neste momento de partida estejam enviando a teu cérebro será importante.Às vezes temos patinadores que se preocupam, pelo tipo de patins que tem o outro patinador, o nível que tem o adversário, pensamentos como "nossa ele é campeão do mundo eu não tenho nada que fazer". Estas informações só deixam ao patinador fraco para assumir a prova.Assim, desde que o patinador entre na pista, o mesmo deve enfocar sua atenção e concentração nele mesmo, pensar no que já fez, em tudo o que ele treinou até esse momento, pensar que o treino É, mais forte que a prova que correrá, pensar que já teve que fazer 10 repetições de 1.000 MT nos treinos para poder estar ali, pensar que preparação tem e focalizar-se só na linha de chegada

Dicas:
Dividirei em cinco fases:
1. Concentração
2. Estabilidade
3. Apoio na caixa de saída
4. Deslocamento do centro de gravidade
5. Passos e aceleração

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Trilha Itupava